疫情給很多人的鍛煉帶來了不便，然而疫情當(dāng)前，更需要保持強(qiáng)健的體魄，因此居家健身成為了一些人的首選。停課不停學(xué)，長(zhǎng)本領(lǐng)不長(zhǎng)肉。宅在家中的我們，該如何進(jìn)行鍛煉？

    在居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜。因此，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)后感覺輕度地呼吸急促、周身微熱、面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過休息以后可以消除，并且無疼痛和麻木。以下介紹幾個(gè)強(qiáng)度適宜的居家運(yùn)動(dòng)：

    1、有氧鍛煉：可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上?？梢赃x擇原地跑，在跑步的時(shí)候注意最快的心率，這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。

    2、抗阻運(yùn)動(dòng)：可以每天做平板支撐或者俯臥撐?？梢韵螺d運(yùn)動(dòng)的軟件，跟隨著軟件來進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。俯臥撐能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康，可以調(diào)節(jié)人的心理使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，鍛煉意志的作用。俯臥撐一天做50個(gè)即可，剛開始不要一次做太多，會(huì)有拉傷肌肉的可能。

    3、加強(qiáng)柔韌性的鍛煉：每天做拉伸，抬腿、壓腿等，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。

   4、仰臥起坐：每晚做100個(gè)，使身體更加的強(qiáng)壯和健康，還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要太過用力。

   5、跳繩：跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以當(dāng)作娛樂消遣的方式，還有很多對(duì)人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跳繩能有效的減肥和減脂運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。還能夠增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。能夠增加身體的精神代謝，強(qiáng)化血管的功能，所以對(duì)于疾病具有很好的預(yù)防作用。

   6、轉(zhuǎn)呼啦圈：呼啦圈又名健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志。

   7、瑜伽：瑜伽的練習(xí)頻率是根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)來定的。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，可以提高練習(xí)的頻率。這是女生比較愿意做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一邊聽音樂，一點(diǎn)做瑜伽是很享受的事情?？梢杂行Х潘?、舒緩、助眠，不只可以睡得更好，還能幫助矯正體態(tài)，最重要的可以瘦身。

    還有很多可以居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)，我就不一一列出來了，鍛煉的時(shí)候要先做個(gè)熱身，注意安全，也盡量不要打擾到別人，要按照自己的身體素質(zhì)來鍛煉。在此提醒大家居家學(xué)習(xí)生活也別忘了多鍛煉身體，注意勞逸結(jié)合！